Anksiyete ve Bilişsel Çarpıtmalar : "Ya Olursa?" Kapanı: Anksiyetenin Zihinde Kurduğu Senaryolar

Anksiyete çoğu zaman henüz gerçekleşmemiş bir olayın olası sonuçlarını zihnimizde tekrar tekrar canlandırmamıza neden olur.

“Ya kötü bir şey olursa?”, “Ya rezil olursam?”, “Ya işler düşündüğüm gibi gitmezse?” gibi düşünceler bir süre sonra gerçekmiş gibi hissettirebilir. Özellikle felaketleştirme, en kötü ihtimali en olası sonuç gibi değerlendirmemize yol açabilir.

Ancak zihnimizden geçen her düşünce bir gerçek değildir. Düşünceler; yaşadığımız deneyimler, korkularımız ve beklentilerimiz tarafından şekillenir.

Anksiyeteyi fark ettiğinizde kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Bunun gerçekleşeceğine dair elimde hangi kanıtlar var?”

Bazen zihnimizin yazdığı senaryoyu gerçeklerden ayırmak, kaygının etkisini azaltmanın önemli bir başlangıcıdır.