Depresyon ve Davranışsal AktivasyonYanılsama ve Gerçek: Depresyonda "İstek" Neden Gelmez?

Depresyon döneminde en sık duyulan cümlelerden biri şudur: “Hiçbir şey yapmak istemiyorum.”

Kişi kendini kötü hissettiği için günlük aktivitelerden uzaklaşır. Uzaklaştıkça daha az keyif veren deneyim yaşar ve kendini daha da kötü hissetmeye başlayabilir. Böylece bir eylemsizlik döngüsü oluşur.

Burada önemli noktalardan biri, motivasyonun her zaman eylemden önce gelmemesidir. Bazen küçük bir adım attıktan sonra istek ve enerji yavaş yavaş ortaya çıkabilir.

Bu nedenle amaç bir anda her şeyi değiştirmek değil; duş almak, kısa bir yürüyüş yapmak, bir arkadaşla konuşmak ya da birkaç dakika dışarı çıkmak gibi küçük ve ulaşılabilir adımlarla yeniden hareket alanı oluşturmaktır.

Bazen büyük değişimler, oldukça küçük adımlarla başlar.